अगर आपको अपनी हड्डियों को मजबूत रखना है तो कैल्शियम की भरपूर मात्रा वाली चीजों का सेवन जरूरी करें। दरअसल, हड्डियां अगर एक बार कमजोर हो गई तो फिर घुटनों के दर्द से लेकर जोड़ों की समस्या तक की कई बीमारियों से आप परेशान रहेंगे। हर उम्र में हड्डियां का मजबूत होना बेहद जरूरी है। हड्डियों की मजबूती के लिए सबसे अच्छा है कि आप पत्तेदार सब्जियां ज्यादा से ज्यादा खाएं, क्योंकि इनमें कैल्शियम की उच्च मात्रा होती है।
अगर आप कैल्शियम की भरपूर मात्रा वाली चीजों का सेवन नहीं करेंगे तो आपकी हड्डियां कमजोर हो जाएंगी। कैल्शियम के साथ ही हड्डियों की मजबूती के लिए विटामिन ए और के भी लाभकारी है। आप ऐसी चीजों को भी शामिल करें जिनमें पौटेशियम और जिंक की मात्रा हो।
आप हड्डियों की मजबूती के लिए बादाम खाएं। एक मुट्ठी बादाम में 75 ग्राम से ज्यादा कैल्शियम होता है। इसके साथ ही पौटेशियम और प्रोटीन की मात्रा भी होती है। हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आप बीन्स की दाल खाएं। इनमें कैल्शियम और मैग्नेशियम की अच्छी मात्रा होती है।